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日常养生 永远都管用的长寿黄金法则

 现在人们的物质生活条件好了,就慢慢开始追求健康长寿。很多人觉得想要获得健康长寿很困难。而事实上,只要我们掌握住了一些养生法则,健康长寿就是非常简单的事情。那么,要怎么样才能健康长寿呢?有哪些可以帮助我们健康长寿的法则吗?带着这些疑问,咱们一起从下文中来找寻答案吧!

  晚点起,晚上早点睡

晚点起,晚上早点睡

  在中医理论中,中医认为,人与自然是一个不可分割的整体,人要顺应自然的变化,根据四时变化来安排起居休息。太阳升起的时候,人体的生活中发出指令,交感神经开始兴奋,那你就该起床了。

  冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

  早饭晚点吃,晚饭早点吃

  冬天晚起床,早饭也应顺延。因为人在睡眠时,消化系统仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早,会使消化系统疲劳应战。起床后,可以先喝一点水,再不慌不忙准备早饭,给消化系统留下足够的休息时间。

  晚上要早睡也就意味着在冬天的时候应该要提早一点吃晚饭了,尤其是老人家,他们的消化功能比较弱,更应该早一点吃,以确保有足够的时间来消化食物。这样做可以避免晚上积食,还能够保证我们的睡眠质量。

  早上吃“硬”,晚上喝稀

  这里说的早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说,早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

  晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

  早上喝水,晚上喝蜜

  中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人,以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克,以免加重肾脏和心脏负担。

  晚上喝蜂蜜水,可以帮助我们消化食物,还可以帮助睡眠。建议每天晚上睡觉之前用一勺的蜂蜜调温水服用。但有起夜习惯的朋友最好不要吃蜂蜜。因为蜂蜜含糖量较高,容易引起多尿。

  晨练晚一点,晚练早一点

  不论是早起锻炼,还是傍晚锻炼,也都需要适应冬天的时令特点。选择锻炼时间的一大原则是:见不到太阳不要锻炼。所以,晨练要等到太阳出来后,晚练要赶在太阳下山前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬天,晨练的时间就要比其他季节晚一点,傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

  此外,冬季早晚气温较低,室内外温差大,过早出去锻炼,比较容易受凉,还可能因血管收缩,血压升高,引发身体不适。晚上太晚锻炼,也可能会因气温问题导致身体不舒服,有心脑血管疾病的老人,尤其应当注意。